كيف أستفيد من الصيام لتنقية الجسم وتقويته والتخلص من الدهون الزائدة ..
البرنامج اليومي لمدة 9 أيام ذي الحجة
مع ضرورة القيام بالنشاطات اليومية المطلوبة وكلكم ثقة ان الصوم يزيد طاقة الجسم .. مثل الماكينة التي تخف حمولتها فتصبح أسرع. . جسمنا لديه من المخزون الكافي لكن كثرة الطعام تثقله لذلك يشعر بالكسل بعد الوجبات .
السحور يكون فيه تمر (7-9) تمرة مع حبتين او ثلاثة فواكه مثل الموز، او التفاح او الخوخ ، مع حبة بطاطا حلوة مشوية ..
أو بطاطس مسلوقة عليها ملعقة زيت زيتون او ملعقة طحينية وليمون مع طبق سلطة
او افوكادو مع طبق سلطة عليها ملعقة زيت زيتون مع حبة فاكهة
أو سلطة عليها فاصوليا حمراء مسلوقة او حمص مسلوق مع حبتين فاكهة
او توست بر مع حمص وخضار وحبتين فاكهة
او توست بر مع زبادي يوناني وسلطة خضار
.....
التمارين الرياضية يفضل تكون الفجر .. لكن لمن لا يريد ممكن تكون بعد الفطور بساعتين
....
الفطور المغرب نبدا بشرب الماء وطبق شوربة خضار مع حبوب وعصير طبيعي ( الوصفات موجودة على صفحتي الفيسبوك والانستجرام )
بعد ساعتين من هذه الوجبة الخفيفة ممكن لعب التمارين الرياضية لمن يحب وبعدها وجبة العشاء تكون مشبعة ( طبق من الحبوب المسلوقة مثلا حمص او فول او فاصوليا حمرا او عدس ومعه سلطة خضار وخبز اسمر نخالة.. ممكن استبدال الحبوب بصدور الدجاج لمن يفضلها لكن مرتين أسبوعيا كحد اقصى )
حافظوا على شرب الماء باستمرار
النوم بعد العشاء ب 3 - 4 ساعات
الاستيقاظ وقت السحور وتناول الوجبة والماء وصلاة الفجر وبعده تأمل التخلص من الوزن ( موجود الرابط في صفحتي )
https://www.youtube.com/playlist?list=PLDNnElVTYJ8djDPEBz-Kqi5ZXjc86OxsK
بعده ممارسة التمارين الرياضية
يعني من مارس التمارين الفجر ممتاز.. من لم يستطع ممكن ممارستها بعد الفطور بساعتين وقبل العشاء .
يفضل اخذ قيلولة الظهر من ساعة إلى ساعتين لراحة الجسم وتعزيز التخلص من السموم .
برنامج التأمل الصباحي بعد الفجر والقرآن كل يوم حلقة تستمع لها من سماعة الأذن تساعد على تفكيك المعتقدات المقيدة للجسم وجلب الراحة.
البعض بدأ معي هذا البرنامج قبل الصوم . . يمكنكم المتابعة. ومن يبدا اليوم لأول مرة جميل ورائع وأرجو لكم صحةوافرة
صوما مقبولا في صحة وعافية على الدوام .
شاركوا المنشور ليستفيد أكبر قدر ممكن من الناس فالاغلب يصوم طول النهار ويفطر على ما يهلك صحته ويشعره بالتعب.
#د_فاطمة_ابوصفية
