دلوقتي بقي بعد ما عرفنا اهميه النوم في المقال السابق  وقد ايه انه بياثر علينا في كل جوانب حياتنا ،ايه بقي اللي نقدر نعمله ونسعي فيه علشان  ننام نوم عميق ان شاء الله ونصحي نقدر نكمل يومنا بنشاط وحيويه من غير نكد ??

?اولا:مرحله ماقبل النوم ?
١/مفيش اكل قبل النوم ب٣ساعات علي الأقل.
٢/ابدئي قللي في شرب الماء تدريجيا لحد قبل النوم علشان مش تصحي كذا مره وانتي نايمه .
٣/لو هتشربي كافيين خليه الصبح ،حاولي من بعد العصر متدخليش كافيين جسمك واستبدليه بنعناع او يانسون او بابونج او اَي أعشاب تحبيبها ،بس بليز بلاش كافيييييين من بعد العصر حاااااولي.
٤/حاولي تقللي الموبايل والتليفزيون بالليل ومش تخدي الموبايل معاكي في السرير ولو خدتيه اعمليه طيران وخلي الموبايل night shift.
٥/دايما تكون الملايه نضيفه لو مش هتقدري تغييرها غيري كيس المخده علي الأقل ??.
٦/حاولي تحددي وقت للنوم والصحيان ثابت علشان يبقي سيستم،ويفضل ان ساعات النوم تكون مابين الساعه١٠الي٢صباحا مع تزويد ساعات قبلها او  بعدها .
٧/لما المغرب يدخل حاولي تقللي الأنوار وتخليها خافته علشان نساعد الجسم انه يفوز الميلاتونين "هرمون النمو "ويساعدك انك تنامي كويس وتنظمي دوره النوم بتاعتك .
٨/ممكن تاخدي شاور دافئ قبل النوم هيساعدك برضه وياسلام بقي لو مليتي البانيو ودلعتي نفسك ??.
٩/ممكن تنقع رجلك بمايه وملح ابسوم وبيكنج صودا هيخليكي ريلاكس.
١٠/اتوضي دي بقي سنه.
١١/اوتري قبل ماتنامي.

أنت تعرف

تعرف أنك كرجل مطالب بأن تلعب دورا أساسيا وقياديا في حياة أسرتك وتكسب الجميع بقوة شخصيتك وقدرتك على تحدي العقبات. إنسى ما تعلمته من المجتمع وإبدأ رحلة جديدة مع برنامج رجل من ذهب.

?ثانيا :مرحله النُّوَّم ?
١/زيت اللافندر رشي كام نقطه علي المخده بتاعتك ولو عندك الجهاز اللي بيتحط فيه الزيوت ??يبقي احلي أخلطيه مع المايه .
٢/النوم قي الظلام لو مش عارفه تظبطيها في الاوضه البسيeye cover??ونامي.
٣/مفيش موبايل في السرير ???اه تاني ??.
٤/ركزي علي التنفس بتاعك وحاولي تخلي زفير من الأنف وشهيق من الفم وافصلي ،لو مش عاوزه ده ممكن ابداي انك تستغفري لحد ماتروحي في النوم .
٥/قولي دعاء النوم بسمك ربي وضعت جنبي .....
٦/قولي ايه الكرسي .
٧/نامي علي الشق الأيمن .

?ثالثا بقي الصبح بعد ما تصحي ?
١/قولي دعاء الاستيقاظ الحمد الله الذي احيانا بعد ما أماتنا واليه النشور.
٢/احمدي ربنا واستشعري فضله عليكي انك قومتي من النوم .
٣/حاولي تشوفي نور الصبح اول ما تصحي ولو صحيتي قبلها تستنيه لما يطلع وتشوفيه بسيطه يعني??علشان تظبطي دوره الاستيقاظ بتاعتك.
٣/زيت النعناع حلو اوي لما تشميه وتعطري الشقه بيه لو عندك الجهاز خلاص تمام ،لو مش عندك بقي اخلطي زيت النعناع مع الماء في بخاخه ورشيها علي السجاد او الانتريه بس مش تفتري علشان مش يتبل قلت بخاخه??،او في علي شمعه اللي بتحرق الزيت مش فاكره اسمها ايه ?
٤/القيلولة دي بقي سنه يقول الرسول "قيلوا فان الشياطين لا تقيل"وهي بتكون فترتها من الظهر للعصر ،ومدتها من ١٠دقايق ل٤٠دقيقه.

?يارب أكون قدرت أساعدكم وتتهنوا بنوم العافيه واحلام سعيده?❤??وعاوزه رأيكم حاجات سهل تتطبق ??ولا .......

اعتقد الفرق بين الصورتين واضح ??.